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Todo sobre la creatina
¿Qué es? Es un compuesto formado por 3 aminoácidos que se almacena y juega un papel fundamental en la producción de energía y regeneración de ATP ¿Dónde la obtengo? De forma natural en carne, pollo pescado. Más fuerza y potencia. Recuerda que el 95% de la creatina se almacena en el músculo y que su principal función es proporcionarnos energía “rápida” para esfuerzos de alta intensidad y corta duración (levantar pesas, calistenia, sprints, etc. La evidencia científica disponible sobre la eficacia, dosis más ade-cuada y efectos adversos de la toma de suplementos de creatina. Se observa la eficacia en deportes intensos y de cor - ta duración. La dosis recomendada es 0,04-0,07gr/ kg/día. La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. Todo lo que debes saber sobre la suplementación con creatina: qué es, cómo funciona, qué beneficios tiene y cómo tomarla. La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en las células musculares y en las nerviosas. Su función esencial es ayudar a los músculos a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad o levantando elevados pesos. Alrededor del 95% de la creatina del cuerpo se almacena en los músculos en forma de una molécula llamada fosfato de creatina. El fosfato de creatina puede ayudarnos a reponer el ATP, dando a las células musculares la capacidad de producir más energía. La creatina es un derivado de los aminoácidos formado a partir de arginina, glicina y metionina. Ganó mucha popularidad a principios de la década de los 90 entre los atletas y aficionados al gimnasio, y sigue siendo uno de los suplementos más populares. La creatina aumenta la fuerza, lo que se traduce en mejoras a nivel de potencia y también de aumento de masa muscular. También se han visto mejoras de hasta un 5% más en el rendimiento en un sprint a máxima intensidad. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. Los resultados de la prueba de creatinina sérica se miden en miligramos por decilitro (mg/dL). Las concentraciones normales de creatinina varían con el sexo, la edad y la cantidad de músculo. Por lo general, una concentración normal es de: 0. 3 mg/dL para los hombres. 1 mg/dL para las mujeres. Superalimento de carne blanca que te aportará, además de creatina, un alto contenido de proteínas y minerales ideales para la actividad física. Mejora la salud general, sobre todo en personas de edad más avanzada. La mayoría de los efectos secundarios que presenta la creatina (que afirman los gurús del gimnasio) no están avalados por la ciencia (alopecia, daño renal, disminuición de la absorción de creatina, etc…). La creatina es una sustancia producida a partir de tres aminoácidos y está presente en todos los animales vertebrados. Nuestro cuerpo, seamos deportistas o no, produce creatina a través de las proteínas consumidas en los alimentos. La creatina se sintetiza en los riñones y el hígado y se almacena casi por completo en los músculos. La creatina es un compuesto de tres aminoácidos Arginina, glicina y metionina, y fue descubierto en 1832 por el químico francés Michel Eugène Chevreul. 1 Fosfocreatina y fatiga La concentración de fosfocreatina parece estar correlacionada con el desarrollo de la fuerza y puede contribuir a la fatiga.
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